【要約・感想】「運動しなきゃ…」が「運動したい！」に変わる本

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突然ですがあなたには運動習慣がありますか？

なんとなく健康に良さそうだけど、疲れてキツくて面倒で運動をしていない人や運動をしてほしい人が周りにいる方にはぜひ読んでいただきたい本を紹介します。

運動には、寿命延伸、脳機能アップ、自尊心向上、美肌、抗ストレス、幸福度アップなど
心身にとってとても良い効果があると言われているんですね。

でも運動って、ハードで大変なイメージやまとまった時間を作るのが面倒だったりします。
このキツさに耐えるのと、わざわざ運動用の時間を作るのが嫌なんですよね・・・

でも安心してください。
この本の中には、今までの概念よりもはるかに短くてラクチンな運動でもいいんだよってことが書かれています。

気になった方はぜひ本書を読んでみてください。

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著者紹介

この本を書いたTestosteroneさんはすでに26冊ほどの本を出版していますが、

そのほぼすべてが筋トレに関する本といういわゆる超がつくほどの筋トレマニアです（笑）

ただ今回ご紹介する「運動しなきゃ…」が「運動したい！」に変わる本はTestosteroneさんのお父さんが全然運動をしないので、運動嫌いの方にも運動習慣を持ってもらえるようにという思いから始まった本なので、筋トレとかゴリゴリした内容ではありません。

Xでも214万人もフォロワーがいて（2024年7月に確認）日々心震わせるポストを投稿されてます。

筋肉ゴリゴリの方なのですが、メンタル方面にも詳しくて思いやりのあるメッセージに心が暖まります。

Testosteroneさんはもともと110キロくらいの肥満体型だったのですが、米国留学中に筋トレに出会い40キロ近い減量を成功させたそうです。

大学時代に打ち込んだ総合格闘技ではトッププロ選手と生活をともにし、最先端のトレーニング理論とスポーツ栄養学を学びました。

その経験を活かし、運動と正しい栄養学の知識を日本に広めまくっている最中です。

本を読んだり、Xでの投稿内容を見るとわかりますがアツくて茶目っ気たっぷりな心が暖かい人柄なんだろうなと思います。

Tそんなestosteroneさんが運動習慣のない自分のお父さんの健康が心配なので運動をしてもらいたい！という気持ちが詰まった本なのです。

それでは中身をご紹介します！

運動をしないことが逆に恐くなる話

運動をするメリットってよく語られている気がするのですが、運動をしないデメリットってそういえばあまり聞いたことがなかったよなと思いました。

この本では最初に運動をしないとこんな恐いことがありますよというのをあえて前半に紹介されています。

その中の一部を紹介していきます。エビデンスに関する情報は本書の中でしっかり語られていますのでご安心ください。

寿命に関しては上記の2点が語られていて、論文のデータを元に紹介されています。

運動をしない理由でよくあるのが、「時間がもったいない」意見がありますが自分の健康寿命（生涯で健康に過ごせる時間）が伸ばせますよー！という提案がされているということですね。

同窓会などで昔の同級生と会ったときに、老け方が全然ちがうなーと内心で思った経験はありませんか？

あとは、「え？AさんとBさんて同い年なの？」（Bさん老けてんなー・・・）みたいな感情を持ったことってありませんか？

老化は労働環境や喫煙習慣、ストレス、紫外線など色々な要因がありますが運動習慣の有無もすごく重要と語られています。

それはなぜか？

人の細胞の中にテロメアという細胞分裂にかかわるものがあり、このテロメアが短くなっていくことが細胞の老化なので実際の肉体の老化と直結します。

ちなみにこのテロメアが限界まで短くなるとそれ以上は細胞分裂ができない＝肉体の死。

このことからテロメアは命の蝋燭。とも言われています。

運動習慣の全くない人とある人では約10年分のテロメアの長さが違ったり、

マラソンランナーと比較すると16年分の差があったという研究結果などがこの本でも語られています。

運動習慣のある人のほうがなんとなく若く見える！というのはそういった肉体的裏付けがあるんだなと読んでいて実感できる話でした。

僕もなるべく若々しくいたいなという気持ちがあり運動の意欲が高まっています。

この他にも運動しないデメリットについても科学的エビデンスに基づきながらたくさん紹介されているので、あなたの運動意欲（というか危機感？）に刺さるものもきっとあると思います。

運動したくてたまらなくなる話

続いては第2章の運動したくてたまらなくなる章のご紹介です。

この章では、アメリカのシリコンバレーでは主流で近年日本でも注目され始めている
バイオハック（健康法を試し、肉体、精神、頭脳のパフォーマンスの最適化を目指すこと）

バイオハックには運動がとてもいいよというのを、取り組みやすい順に紹介してくれているので取り組めそうなものからどんどん取り組んでいけます。

ざっとこの25項目が紹介されています。
中にはそんな楽で短い運動でこんなに効果があるのか！と思われた項目もあるのではないでしょうか？

本書では各項目ごとにしっかりとしたエビデンスを持って解説されています。

なかでも「歩く」というのが頻繁にでてくると思いませんか？

25項目中、15項目に「歩」ということが書かれています！

そうなんです。本書でも激推しされている運動がウォーキングになります。

「えー、歩くだけで？」と思われるかもしれませんがウォーキングには様々な健康効果があります。

ざっとこれだけの素晴らしい運動なんです。

僕も朝散歩を習慣にしていてかなり感じるのですが、

特にメンタルの安定とダイエットにも役立っています。

セロトニンという幸福を感じるホルモンは一定のリズムをすると体内でも分泌されることがわかっており、朝起きた時は憂鬱だったとしても朝歩いているとだんだん晴れやかな気持ちになってくるんです。

また、散歩する時間は基本いつでもいいと思うのですが僕のおすすめは朝にやることです。

朝、日光を浴びることで体内リズム（自律神経の調整）や食事からは補うことが難しいとされるビタミンDの生成。

夜の質のいい睡眠に影響を与えるメラトニンも、朝に日光を浴びておくとよく分泌されることがわかっています。

僕は自分で言うのも何なのですが、物事を習慣化することは割と得意なので（その代わり他にできないことが山ほどありますが）運動を習慣にすることはあまり苦にはなりませんでした。

でも、運動をしたほうがいいことはわかっているんだけど実際に運動を続けることはやっぱりできないんだよねという方もいますよね？

そういった方のために本書では運動を習慣化するための話も盛り込まれていますので、いわゆる三日坊主になりがちなんだよなという方もこれからは続けられるかもしれません！

それについては次章で紹介します。

運動を習慣化できるようになる話

あなたは運動をしようと思ったけど、今まで続かなかった経験はありますか？

本書によるとそれは人間の本能的に仕方ないことでもあるから自分を責めないでねといったことが書かれています。

はるか昔の僕たちの先祖の原始人などは、いつ食料が取れるかわからないから日常は省エネモードで過ごしていくというスタイルがありましてその名残で運動を継続するのが難しく感じるそうです。

それでも運動を習慣化できるようになるヒントを本書では14個紹介してくれています。

いかがだったでしょうか？この中に取り入れたいものがあった方は早速とりくんでみてもいいかもしれません。

僕は特に項目7の音楽を聴きながらの部分をオーディブルを聞きながらで実践しています。

本書の中には、各項目のエビデンスもしっかり紹介されていますので気になる方は読んでみてください。

この本が読みたくなった方は

実際に本を読んでみると、Testosteroneさんのユーモアと軽快なトークを聞いているような気持ちになってほんと読みやすい本だなと思いました。

今回は書ききれなかった情報や運動に関するコラムなど、運動したくなること目白押しの本書をぜひ読んでみてください。

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みんなでぜひ健康になりましょう！

またいい本がありましたらご紹介いたします。

最後までお読みいただきありがとうございました！