痩せたいならオーディブル！僕が－36キロ痩せたオーディブルダイエット

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こんにちわ！今回は僕が－36キロ痩せた！オーディブルダイエットについてご紹介します。

元々僕は108キロありまして、そのときに食べ過ぎが要因で痛風になってしまいました。

痛風というのは、なったことがある方はわかると思うのですがめちゃくちゃ痛いです！

医者からも痩せたほうがいいねと言われていたのと二度とあの痛風の苦しみを味わいたくない一心でダイエットを始めました。

今回ご紹介するオーディブルダイエットは、一言で言うとオーディブルを聴きながら歩きまくる。

というものすごくシンプルなものになりますが、僕は効果絶大でした！

この記事では、実際にオーディブルダイエットに成功した僕の感想などをお伝えしていきまます。

ただ行動としてはオーディブルを聴きながら歩きまくる。だけですので、それなら早速始めてみるか！という行動派の方は今オーディブルがキャンペーンをしておりますので早速お試してみてください。

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ちなみに僕が始めたときは、1か月無料キャンペーンのときに始めました。

基本的に1か月無料キャンペーンなのですが、たまにタイムセール的にキャンペーン内容が変わったりするので詳しくはリンク先でご確認ください。

そもそもオーディブルって何？という方は以降でお伝えいたしますのでよろしくお願いします。

オーディブルとは？

オーディブルというのは、Amazonのオーディオブックで耳で聴く読書ができるサービスです。

プロのナレーターが朗読したオーディオブックが2024年12月時点で、20万作以上が聞き放題となっております。

ジャンルは小説やビジネス書をはじめ網羅されていて基本的な本屋や図書館にあるジャンルは全てあると思っておいて大丈夫です。

なので、スマホの中に20万冊在庫の図書館を入れて持ち歩けるようなサービスですね！

いつでも自分の好きな時に本を聴くことができます。

ただもちろん無料ではなくて月額1,500円するサブスクになりますので他のよくあるサブスクの中でも少し高いほうかと思います。

なのでオーディブルではまずは無料でどんな感じか体感してみてねという30日間無料キャンペーンというのをやっていましてこの期間内であれば途中でやめても一切料金はかかりません。

気になる本があったら無料キャンペーン期間内に聴いてしまえば実質無料で楽しむことができます。

ご興味がある方は下記のリンク先で見てみていただきたいです。

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※たまにキャンペーン内容が変更になることがあるのでリンク先でご確認いただきたいです。

ダイエットにはお散歩が最強。

ダイエットする上で食事管理の次に大切なのが運動です。

こちらは各運動毎の1時間の消費カロリーの早見表です。体重によって消費カロリーも違うのであなたの体重の目安でご確認いただきたいです。

今回はウォーキングのご紹介なのでウォーキングの欄にマーカーを引きました。

体重　/　消費カロリー(kcal)
種類	50kg	60kg	70kg	80kg	90kg
自転車平均 (15km/h)	304	365	426	487	548
ランニング平均 (6km/h)	315	378	441	504	567
マラソン (10km/h)	551	662	772	882	992
ウォーキング	210	252	294	336	378
ハイキング	315	378	441	504	567
スクワット	263	315	368	420	473
ストレッチ	121	145	169	193	217
なわとび	646	775	904	1033	1162
水泳 (普通クロール)	305	365	426	487	548
水泳 (早いクロール)	525	630	735	840	945
水泳(バタフライ)	725	869	1014	1159	1304
水中歩行	236	284	331	378	425
バドミントン	289	347	404	462	520
バスケ	341	410	478	546	614
サッカー	525	630	735	840	945
テニス	383	460	537	613	690
バレー	263	315	368	429	473

上記のような消費カロリーになります。

もちろん、マラソンや水泳、なわとびを行ったほうが消費カロリーが高いことは明らかです。

ただ、マラソンや水泳、なわとびって体力的にも負担がかかりますし、さあやるぞ！と気合を入れないとできなくないですか？

これが運動のハードルが上がって継続できなくなってしまうんですよね。

ランニングや自転車はともかくとして、水泳や他のスポーツなどはまずできそうな場所に自分が行くという行為もしないといけませんのでさらにハードルが上がります。

あと運動用の服に着替えたりするのもハードルを上げる原因になりますよね。

運動やダイエットは1日にして成りませんので継続は命です。

この中で僕はウォーキングが1番継続しやすいと考えています。

特にキツくはない。というのがとても重要ですね！

しかもキツくないわりにはカロリー消費もちゃんとあるコスパのいい運動だと思います！

さらにウォーキングにはカロリー消費以外にも嬉しい効果があるんです。

お散歩をすると幸せホルモンがでる

お散歩をすると幸せホルモンのセロトニンを分泌できるようになります。

セロトニンのいい効果を簡単にご紹介します。

色々あるのですが、リラックスできていて心が澄んでいて気分がいいな。という状態。

逆にセロトニンが不足するとイライラしたり不安になりやすくなったりします。

セロトニンが低い状態が長期的に続いてしまうとうつ病や精神疾患を引き起こしてしまいます。

セロトニンを増やすのに効果的なのがリズム運動と日光を浴びることです。

リズム運動とは「イッチ、ニッ！イッチ、ニッ！」とリズムを刻んでできる運動です。

例えばウォーキングや自転車、縄跳び、階段、スクワットなどがあります。

リズム運動でセロトニンが分泌されるまでには5分ほど必要なので、朝起きて5分〜30分ほどリズム運動を取り入れると効果的です。

僕も朝散歩の習慣を取り入れていて、始める前に比べて体調と気分がとても良くなりました。

オーディブルと散歩はめちゃくちゃ相性がいい！

お散歩にも欠点があるのですが、シンプルに散歩だけしてると退屈になることが多いです。

その点オーディブルを聴きながらお散歩すれば、散歩するのが毎日楽しみになります。

オーディブルの聞き放題対象作品は現在20万作以上。僕が始めたときは12万作品だったので
どんどん増えています。

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作品のジャンルも豊富なのでいろんなジャンルをお試しできます。

オーディブルではプロのナレーターや俳優が朗読をしてくれるので特に小説がおススメされています。

小説ももちろんおススメですがビジネス書や他のジャンルも同様に楽しく学ぶことができますのでシンプルに自分の好きな本を聴いてください。

聴き放題なので少し聞いてみて合わなければ次の本。とどんどん切り替えることも可能です。

－36キロ痩せた時のオーディブルの使い方

最後に、僕が－36キロ痩せた時のオーディブルの使い方をお伝えします。

といってもとてもシンプルで、僕は朝に1時間。夕食後に1時間。合計2時間の散歩を毎日行っていました。

当時の僕の体重から計算すると1日に700～800カロリーは消費できます。

体脂肪を1キロ燃焼するには合計－7,200カロリー分のアンダーカロリーを達成できれば燃焼する計算になります。

ちょうど平均して10日間で－1キロ。1か月で－3キロ落ちるペースでした。

毎月－3キロ落とせると1年間の12か月で－36キロ痩せることができます。

ただ僕の場合はなんやかんやで1年半かかりましたが。ダイエットって奥深いですもんね。

だんだん体重が落ちてくるのでそれに伴って1日のウォーキングでの消費カロリーが少なくなっていったことも関係しています。

オーディブルの無料キャンペーンをお試しください！

ダイエットにはウォーキングがおすすめで、ウォーキング中のお供にオーディブルがおすすめです。

オーディブルは無料キャンペーンを行っていまして、無料期間中にもやめることができます。

公式サイトにどんな本があるか紹介されていますので、気になる本だけ読んで無料期間中にやめると0円です。

たまにキャンペーン企画の変更が入りますので詳しくは下記のリンク先でご確認いただきたいです。

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ちなみに僕はオーディブルを継続活用していて月会費を払っていますがすごいコスパのサービスだと思っています。

今でも続けて色んな本をお散歩中や通勤時などに聴いていますので移動時間も楽しいです。

なのでこれはいい本だ！と思う本を見つけて当ブログでご紹介させていただいておりますのでよろしければブックマークなどしていただけると大変嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました！